[...] (10minut), jacuzi (20 min) i 3minuty w lodowatej wodzie Suplementacja dzis troche wiecej, tzn ProOnComplex (50g) rano, Olimp Vita-min rano, Aspargin, Baton proteinowy przed treningiem, 10g BCAA Max Support przed treningiem i 10 gram EAA po treningu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-10 21:17:58 Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
W poniedziałek trening skupiony ponownie na wejściach w nogi (nie lubię i już chyba nie będzie mi dane polubić) i przechodzeniu gardy. Oczywiście ponownie sporo technik kończących, głównie z dosiadu. We wtorek zrobiłam z kolegą trening techniczny rano, ćwiczyliśmy 4 różne ucieczki z bocznej, ucieczki z dosiadu, wyjścia z trójkąta (Bronek wie,że [...]
[...] się w aż takie nuanse:). Dodaje fotki przód i luz plecy i przód. Zdaje sobie sprawę, że trzeba trochę uciąć kcal, od połowy marca będę miał więcej czasu i włącze w dni nietreningowe rano basen, tym samym 6 dni w tygodniu rano będę miał trening, czyli metabolizm będzie na wysokim poziomie i zadbam bardziej o michę. [...]
jestem na redukcji dieta i trening dopięty.mam Green magnitude i olimp creatine magna power DT rano 5kap Magna,po treningu green magnitude DNT rano 5 kap magna. może być czy dac 4 magna na porcje?
[...] do mleka również. Jednakże podgrzane mleko zawiera mniejszą ilość laktozy bądź w ogóle jej nie zawiera. Moja wypowiedź na temat podgrzanego mleka:http://www.sfd.pl/mleko_po_treningu-t412674.html "Jak sam tu ktoś napisał mleko zawiera cukier zwany laktozą(galaktoza+glukoza). Laktoa zawarta w mleku pod wpływem ciepła jest częściowo rozkładana [...]
Rafal, Jacku b dziekuje za podanie zamiennika cwiczen. Informuje ze idzie mi calkiem niezle, do tej chwili stracilam 5kg co chyba jest dobrym wynikiem jak na niecale 2 mce, bf spadla o 4% Czuje sie dobrze, wiec w sumie zrezygnowalam z wegli prostych, zostawilam tylko zlozone (rano platki, w ciagu dnia duzo warzyw zielonych, jakis owoc nie slodki), [...]
hej Jacek, dzisiaj na silowni cwiczylam z siatkarkami, ktore mialy swoj trening, laski tak wymiataly ciezarami, ze tym razem faceci przycupneli w kaciku i oczy im wychodzily, hehe mogli sobie posiedziec tylko na fotelu ginekologicznym To mnie osmielilo, podpatrywalam jak cwicza wolnymi ciezarami ( z maszyn rzadko korzystalo) i nawet ich trener [...]
Witam, mam zamiar zrobic taki 40 dniowy cykl: DT: rano 4caps cm3 przed treningiem 4-6caps AAKG z Treca po treningu 5g mono z Vitalmaxa na noc ZMA DNT: rano mono 5g w porze treningu 4caps cm3 Jak myślicie tak będzie dobrze?? Dodać lub zabrać coś?? Oczywiście mam rozpisaną dietkę i dobry trening 3x w tyg + basen. Celem ma być siła + masa. Miałem już [...]
więc trening silowy "zabezpiecz" w ten sposob; xp rano a po treningu mono, przed drugim treningiem brez kreatyny, po zaś xp. w nietr. po porcji, jesli chodzi o czas to wedle uznania; np. mono rano a xp wieczorem.
[...] takie jak niże napisze może zostać czy wprowadzić jakieś zmiany ?? DT: Rano po przebudzeniu ok 6.30: HMB - 1 kaps. BCAA - 3 kaps. Mutant Mass - 100g. Godzinę przed treningiem ok 17: HMB - 1 kaps. BCAA - 3 kaps. Carbo - 50g. W czasie trenigu: Carbo 50g Po treningu ok 20 - 21: HMB - 1 kaps. BCAA - 3 kaps. Mutant Mass - 100g. Carbo 50g. DN [...]
najpierw jade kupic zayebsite sluchawki na trening na siłce i do biegania/sprintów inne też. potem trening w noge dzisiaj lekka gierka bo w niedziele pierwszy mecz. a potem nie wiem moze jade z kumplem do klubu i ustawimy sie z laskami jakimis. jutro wstaje rano i zapyerdalam pospritnowac, potem siłownia i na końcu zakupy i kupie sobie grilla do [...]
[...] dzis sie nie opyerdalam, ale za to za duzo tluzsczu zjadlam, głod straszny na slodkie mialam, okres idzie:/ rano godzinka pilatesu, wieczorem 15 przysiadow i czesc treningu z pilka:D bez brzuchow - brzuch skopany rano na pilatesie:D ale zle mi szlo i zrobilam tylko 2 obwody:/ i to ledwo ledwo, mocy nie bylo, moze za poznos ei zabralam [...]
[...] Wstać rano z łóżka i być szczęśliwym, odkryłem, że siłownia jest drogą, a podróż (czyli droga) jest celem. Celem, tak, dobrze zrozumieliście. mniej więcje Mój tydzień treningowy wygląda tak : pn basen 1h wt wolne śr plecy czw basen 1h pt klata + bic sb rano bieg 1.5h popołudniu trening nóg nd rano bieg 1.5h popołudniu barki + [...]
trening rozgrzewka bieżnia 10 minut 1 ćwiczenie nie było sztangi były ketlle po 15 na nogę i było ciężko ,nogi piekłu i uczucie spuchnięcia 2 bez zmian tu była maszyna na łydki 3 ściąganie ok następnym razem zwieksze 4tu podniesione po 1 kg na serię technika dobra sprawdzała trenerka. 5 kaptury ze sztangą ciężko ostatnie to wymęczone. [...]
[...] herbata bo zaraz po urodzeniu przez CC tak mi spadł cukier że miałam poniżej 50 i miałam objawy hipoglikemi a szpital nie był przystosowany do opieki nad ciężarną cukrzycową oraz dzieckiem. Dlatego szukam odpowiedzi dla czego nie spalam tłuszczu.Oczywiście trzymam miskę czysta ,a jutro jadę na trening i zobaczę co uda mi sie wycisnąć .
DZIEŃ 3 Dziś udało sie zrobić trening było ciężko 1-rozgrzewka wymachy rękami ,pajace, 2-pompki 3*10 3-most cc *3*20 4-przysiad z wyciskaniem 15 kilo 15 razy 12- 10- [...]